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ドローイングとは？
お腹を意識的に凹ませて腹横筋の他、お腹周りの筋肉を鍛えるトレーニングです。
道具も要らず、好きな時に好きな場所でできる、便利なトレーニングです。
ドローイングのメリット
・お腹周りの腹圧を高める筋肉を鍛えられる。
・ウエストが細くなり、くびれができる。
・腸に刺激を与えるので、便秘にも良い影響がある。
・背骨のゆがみ・血行改善により、腰痛が改善される。
・動作がぶれにくくなる。
・お腹の内側から脂肪が燃えやすい体に変わる。
・血流が良くなり、冷え性、肩こりの改善につながる。
－参考文献：腹を凹ます体幹力トレーニング（木場克己著/三笠書房）
ドローイングのやり方
立ったままのドローイング
① 足を腰幅に開き、背筋を伸ばして真っすぐ立つ。
② お尻の穴をギュッと閉める。
③ 鼻からゆっくり息を吸い（５秒）、お腹をふくらませる。
④ 口から細く息を吐きながら（５秒）、お腹を凹ませていく。
（お腹と背中をくっつける感覚で）
仰向けのドローイング
① 仰向けに寝て、脚を腰幅に膝を立てる。
② 鼻からゆっくり息を吸い（５秒）、お腹をふくらませる。
③ 口から細く息を吐きながら（５秒）、お腹を凹ませていく。
（お腹と背中をくっつける感覚で）
ドローイングは、日ごろのスキマ時間を使えば、効率的にトレーニングできます。
例えば、電車待ち中の駅のホーム、電車の中、デスクワークの合間など。
私も、駅のホームや、仕事中のデスクで思いついた時にドローイングをやるようにしています。
腹筋運動だけやるよりも、よりお腹周りの筋肉を感じることができます。
私は、おへそ周りの筋肉のコルセットを、ギューと締め付けるイメージでやっています。
普段の筋トレに加えて、ドローイングをやることで筋トレ効果もアップします。
日ごろから気を付けてドローイングをやっていれば、お腹周りを筋肉のコルセットが引き締めてくれます。
先ず、お腹を何とか凹ませたいと思っている方には、オススメの筋トレです。
ドローイングの他、ストレッチや体幹トレーニングを組み合わせると、より効果的にお腹を凹ませることができます。
内容は下記の本に詳しく書いてあります。
是非、挑戦したいという方は、一読をおすすめします。
腹を凹ます体幹力トレーニング
