このブログで何度も言っている内容とかぶりますが、
メタボ体型を何とかしたいと悩んでいる50代、60代の方の為に、
メタボ体型から脱出する為のポイントを、5つにまとめてみました。
是非、参考にして下さい。
Contents
自分の体形を客観的に認識する
自分が太っているのか、痩せているのか、腹が出ているのかいないのか。
痩せないと健康的にも、見た目にもやばい状態なのか。
先ずその点をしっかり認識しましょう。
そもそも、この自覚がないと、痩せる気も起りませんので、1番大事なポイントになります。
メタボっていた時の私は、自分の体形の認識ができていませんでした。
痩せようと思う
自分の体形をしっかり認識したら、痩せようと思う必要があります。
自分のメタボ体型を認識しても、このままで良いのだと思っていては、ここで終了になります。
永遠にメタボ体型で生きていきましょう。
メタボ時代の私は、痩せようという気が全く起こりませんでした。
寝る前のカップ麺も当たり前でした。
メタボ体型を何とかしたいと思った方は、次へ進みましょう。
糖質量の少ない食事にする
糖質を摂り過ぎると、体脂肪がたまりやすくなります。
その結果、メタボ体型を維持することになります。
糖質量を減らして、タンパク質・野菜類・良質な脂質を十分摂りましょう。
タンパク質を十分摂ることで、筋肉量アップにもつながります。
（参考記事：50代、60代こそ筋肉を付けていこう！【痩せてるだけではかっこ良くない！】食事-タンパク質編）
（参考記事：GI値の高い食品、低い食品とは？【50代、60代は血糖値の急上昇に要注意！】）
（参考記事：GI値の低い食品は血糖値が上がりにくい！【メタボを回避しよう】）
筋トレをする
筋肉量が増えると、基礎代謝量もアップします。
基礎代謝の中で筋肉が最もエネルギー消費量が多いと言われています。
筋肉が少ない人と同様の食事をしても、エネルギー消費量が多くなるので、脂肪がつきにくくなります。
（参考記事：59歳・脱メタボおやじの自重筋トレメニューを紹介します！【シンプルです】）
食事に気を付け筋トレを継続する
食事も筋トレも片方だけでは、効率よく筋肉が付きません。
両方を同時進行で進めることが大事です。
筋肉が付くことで、基礎代謝量が上がり太りにくくなります。
食事・筋トレを継続して、メタボ体型にサヨナラしましょう。
メタボ体型を何とかしたいと思ったら、糖質が少なくタンパク質の多い食事を摂り、筋トレを継続しましょう。
